肌酸可以天天吃吗 能空腹喝吗

肌酸，虽然是对身体有一定的辅助，然则在服法上面有一些考究。肌酸可以天天吃吗?能空腹喝吗?

肌酸可以天天吃吗：

若是是天天都在认真健身，是可以天天喝肌酸的。肌酸，是人体内自然发生的一种氨基酸，它可以快速增添肌肉气力，促进新肌增进，加速疲劳恢复，提高发作力。肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段：是天天20克的肌酸储存期，共1周。即天天4次，每次5克，一样平常是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一样平常的肌酸弥补品内里都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，天天服4次);

第二阶段;然后再使用小剂量维持。是天天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期竣事后，停用1周密2周，然后再最先下一个周期。

另外建议：肌酸和右旋糖连系使用可以提高肌酸吸收率。以是在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。

肌酸能空腹喝吗：

肌酸可以空腹吃。肌酸是运动营养补剂的一种，不是药，没有需要苛求食用的时间，可以在任何时间吃，空腹、餐前、餐后。固然完善的食用时间是训练前和训练后(可以配合葡萄糖训练前半小时喝 训练后半小时可以用乳清卵白 睡前和早上起床后也可以用乳清卵白)。这样食用对训练的显示上会有所提高。

肌酸服用注重事项：

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增添机体水重、肌肉痉挛和代谢肩负。服用时间一样平常在两餐之间、训练或竞赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充实行展肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速弥补能量，运动后服用是为了充实行使肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和气力或速率等训练内容相匹配，服用肌酸时代注重不要太过训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合卵白质等营养弥补，为肌肉的生长提供足够的质料，否则不会有理想的体重增添。

三、服用肌酸时代，天天应补足够够的水以保证细胞水互助用的举行，防止使用肌酸后泛起肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，由于前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水互助用。

四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，由于糖所引起的胰岛素浓度的升高加速了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的贮备提高60%。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的弥补品，许多研究提醒口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收行使。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增添，对于需控体重或降体重的运发动应稳重使用。

肌酸可以空腹喝，但不建议耐久饮用，小同伴们都明了了吧。