sds抑郁自评量表（抑郁自评量表丨一个测试）

生涯中难免会有一些忧伤的事情，偶然情绪降低是正常的，一样平常的情绪颠簸和抑郁症是两个看法。

抑郁症患者平时不仅仅会情绪降低，还会经常感受疲劳，多数时间对所有的流动失去兴趣，思索能力下降，经常陷入自责，食欲剧增或剧减，经常失眠或睡眠过多... 以是，抑郁症可不是简朴的心情欠好。

关爱心理康健，你是否陷入了抑郁，不妨花几分钟时间来测试一下吧！

抑郁自评量表（SDS）

请仔细阅读每一条，把意思弄明了，然后凭证你最近一个星期的现实感受，选择适合的谜底。

■ 没有（已往一周内，泛起这类情形的日子不跨越一天）

■ 有时（已往一周内，有 1-2 天有过这类情形）

■ 经常（已往一周内，3-4 天有过这类情形）

■ 总是（已往一周内，有 5-7 天有过这类情形）

总粗分：把 20 个项目的各项分数相加，获得总粗分，尺度分=总粗分*1.25，取整数；

效果注释：SDS 尺度分界值为 53 分。即 0～52 分，没有抑郁；53～62 分，为轻度抑郁；63～72 分，为中度抑郁；72 分以上为重度抑郁。

轻度抑郁者

可以通过自我调治来缓解或消除抑郁情绪，可以接纳的方式如下：

1. 坚持磨炼。可以做跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，它可以充实调悦耳体潜能，活化身体细胞。

2. 外出外交，多接触同伙，加入社会流动或旅游。

3. 阅读心理方面的书籍。

4. 自我调整，生涯纪律，对学习事情和生涯方式举行适当调整，保证足够的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好同伙倾吐一下。

中度抑郁者和重度抑郁者

无法自行脱节抑郁情绪，在亲友的辅助下也很难脱节抑郁情绪，需要实时追求专业职员的心理援助，或者举行专业的心理治疗和药物治疗。